Simama wima (ukiwa uchi mbele ya kioo ndio it'll work better), weka
mikono yako hapo tumboni alafu sukuma tumbo lako mbele (litunishe) baki
hivyo kwa muda kisha lirudishe kwa ndani na ubaki tena hivyo kwa muda.
Rudia kufanya hivyo mara nyingi uwezavyo na kumbuka kubana pumzi huku
mdomo ukiwa wazi (itasaidia kukaza misuli ya tumbo pia), kubadilisha
mirindimo (polepole, haraka, chap-chap, kugandisha n.k) mpaka utakapo
hisi tumbo lako linatetema/tikisika (yaani vibrating).
Msingi wa kukata kiuno
Kama nilivyosema awali, simama wima najishike kiunoni (kuhu na huku)
kisha peleka sehemu ya kiuno ya kulia upande wa kulia, sehemu ya mbele
ipeleke mbele uwezavyo(nina maana ile pelvis tu sio tumbo na kila kitu)
alafu baada ya hapo peleke sehemu yako ya kiuno ya kushoto-kushoto,
kisha peleka sehemu yako ya mbele nyuma hali itakayofanya matako yako
yabinuke/jitokeze kwa nyuma.....nyoosha magoti kisha rudi kulia
(ulipoanzia).
Fuata hatua hizo kwa mara nyingine tena ambazo ni simama
wima-kulia-mbele-kushoto-nyuma kulia x 20 na kuendelea inategemea zaidi
na bidii yako.
Baada ya kuzoea hatua hizo hapo ndio unapotakiwa ku-create movements na
mirindimo yako kivyako. Mfano lala chali, kifudifudi (lalia tumbo),
ubavu, chutama, piga magoti n.k kisha nenda
kulia-mbele-kushoto-nyuma-kulia mpaka kiuno kizoee..... alafu usisahau
ukiwa ndani ya "game" kukilazimisha mpaka kitakapo kubali/zoea.
Kidokezo: Zoezi zuri la kukata kino ni kulala kifudifudi (kulalia tumbo)
kisha kukizunguusha (hapa usipokuwa mwangalifu unaweza ku-cum.
Kwa karibu mwaka mmoja, mume wangu aliniacha mimi na watoto wetu wawili. Aliacha kujali, akaacha kupiga simu, na akaondoka kabisa. Nilikuwa nimevunjika moyo, nimechanganyikiwa, na karibu kupoteza tumaini. Kisha siku moja, rafiki yangu aliniambia kuhusu Dkt. Dawn, mtu wa kiroho aliyepewa kipawa na ulimwengu ili kuwasaidia watu kurejesha upendo na amani.
ReplyDeleteMwanzoni, nilikuwa na shaka, lakini kitu kuhusu maneno yake kilinipa amani. Aliniambia haswa kilichokuwa kibaya na kwamba mtu alikuwa ametupa uchawi mkali kututenganisha. Aliandaa kazi maalum ya kiroho na uchawi wa kuungana tena kwa ajili yangu - na ndani ya siku chache, mume wangu alinipigia simu ghafla, akilia na kuomba msamaha.
Tangu wakati huo, maisha yangu hayajawahi kuwa sawa. Ndoa yetu sasa ni tamu na yenye furaha zaidi duniani. Tunapendana zaidi kuliko hapo awali, na nyumba yetu imejaa vicheko na baraka.
Lakini sio hivyo tu - Dkt. Dawn pia alisaidia kuondoa bahati mbaya na nishati hasi iliyozunguka familia yetu. Tangu wakati huo, kila kitu kimekuwa laini: amani nyumbani kwetu, maendeleo ya kifedha, afya njema, na furaha safi.
Ninashukuru ulimwengu kila siku kwa kuniongoza kwa Dkt. Dawn. Kwa kweli ni mtu mwenye nguvu na mwanga wa kimungu. Ikiwa unapitia hali yoyote - huzuni, bahati mbaya, au kuchanganyikiwa - usikate tamaa. Mfikie na uache ulimwengu ufanye kazi kupitia yeye ili kubadilisha hadithi yako, kama vile alivyobadilisha yangu.
Wasiliana naye kwenye WhatsApp: +2349046229159